Hourra, le savasana!
C’est quoi le savasana?
C’est le nom en sanskrit de la posture du cadavre, une posture relaxe au sol. À ce moment-là, les seules choses à faire sont de se laisser supporter par la terre et respirer. Du bonheur! C’est la posture que je préfère… et souvent la plus désertée pour plusieurs.
Le savasana, la posture la plus importante
Elle permet de :
- laisser propager les réels bienfaits du yoga, des postures exécutées;
- calmer le mental;
- relâcher le stress et diminuer l’anxiété;
- diminuer les maux de tête, la fatigue, l’insomnie;
- aide à diminuer la pression artérielle.
C’est pourquoi, elle est à la fin lors d’une séance de yoga.
La plus difficile
Oui, oui, c’est vrai. Vous allez me dire « bien voyons Judith, c’est facile de se coucher et de ne rien faire ». Êtes-vous certains? Imaginez-vous allonger sur le dos, immobile, sans s’endormir, respirer sans penser à votre liste des tâches à accomplir, vivre réellement le moment présent.
Pour certains d’entre nous, c’est difficile. Peut-être suis-je du type à me sentir coupable de ne rien accomplir pendant un instant. Ou peut-être ai-je peur de me retrouver face à moi-même. Peut-être suis-je incapable de rester éveiller en position couchée. Peut-être suis-je incapable de relâcher chaque muscle de mon corps.
Testons le savasana pour vrai
Le savasana peut se faire partout ou presque, tant que vous pouvez vous allonger confortablement dans un environnement tranquille.
1) Allongez-vous sur le dos. Prenez de la place, écartez vos jambes et mettez vos bras en croix paumes vers le ciel.
Options : Si vous êtes blessés ou éprouvez des inconforts au dos, mettez un traversin ou un oreiller sous les genoux. Vous pouvez aussi garder les pieds à plat au sol, jambes fléchies.
2) Fermez-vous les yeux.
3) Prenez trois grandes respirations profondes pour vous aider à relâcher.
Technique de respiration complète :
Inspirez, gonflez le ventre, ouvrez la cage thoracique, montez l’air jusqu’à vos clavicules.
Expirez, dégonflez le ventre et laissez descendre l’air lentement.
4) Tout en continuant de respirer profondément, concentrez-vous sur pieds et dites-vous mentalement :
- je détends mes pieds
Et continuez ainsi en amenant vous concentrant sur chaque partie de votre corps…
- je détends mes talons
- je détends mes orteils
- je détends mes chevilles
- je détends mes mollets
- je détends mes genoux
- je détends mes cuisses
- je détends mon pubis
- je détends mes fessiers
- je détends mon ventre
- je détends mon bas de dos
- je détends ma cage thoracique en inspirant et expirant naturellement, sans forcer
- je détends mon milieu de dos
- je détends mes épaules
- je détends mes bras
- je détends mes coudes
- je détends mes poignets
- je détends mes mains
- je détends mes doigts
- je détends mon haut de dos
- je détends ma gorge
- je détends mon cou
- je détends ma nuque
- je détends ma mâchoire
- je détends mes joues
- je détends mon nez
- je détends mes tempes
- je détends mes oreilles
- je détends mes yeux
- je détends mes paupières
- je détends mes sourcils
- je détends l’espace entre mes deux sourcils, le troisième œil
- je détends mon front
- je détends le dessus de ma tête
- je détends le dessous de ma tête
Continuez de respirer et savourez ce précieux moment.
Bonne détente!
