Stressé au travail ? Quelles sont les causes de votre stress ?
Le cadran sonne… Bon matin, il est l’heure de se lever. Vous vous préparez et déjà votre rythme cardiaque augmente. Sur la route direction boulot, vous pensez à votre planification de la journée, les tâches à faire, les rencontres, les gens que vous croiserez… Le rythme de votre cœur est encore plus rapide et vous n’êtes même pas encore arrivé à votre lieu de travail. Déjà la fatigue se fait ressentir… Peut-être est-ce votre cas cette semaine.
Et pendant votre journée de boulot, votre rythme cardiaque monte et descend comme un gradateur de lumière au gré des événements et de vos tâches. Ouff que d’émotion! Arrêtez-vous un instant et respirez. Repensez aux moments où le battement de votre cœur a augmenté aujourd’hui et quand il était plus calme.
Étape 1 : mettre le doigt dessus
Quels sont les facteurs ou les éléments qui augmentent votre stress au travail?
- dès que vous franchissez la porte d’entrée de la bâtisse ou de votre porte de bureau à la maison;
- lorsqu’une personne « X » discute avec vous en personne, par téléphone ou par courriel;
- quand vous avez trop de tâches à accomplir;
- lorsqu’il y a plusieurs rencontres à votre agenda;
- lorsque vous vivez des injustices au travail;
- quand c’est le temps de manger et que vous avez un lunch « boboche » ou que vous devez vous déplacer à la course pour en acheter un;
- lorsque votre environnement de travail devient trop bruyant;
- lorsque votre patron critique ou commente votre travail qui vous provoque un sentiment d’incompétence;
- quand vous avez un rendez-vous personnel ou autre et que vous craignez d’être en retard à cause du trafic en sortant du travail;
- lorsque que vous pensez à ce que vous avez faire à la maison et que vous êtes au travail;
- etc.
Le but est de mettre le doigt sur ce qui vous stress au travail. Généralement, ce n’est pas l’emploi qui est stressant, mais plutôt des éléments de votre emploi l’entourant qui sont souvent stressants.
Étape 2 : où puis-je avoir le contrôle
Dans votre liste de facteurs et éléments énumérés, y en a-t-il où vous pouvez avoir le contrôle et vous pouvez choisir votre réaction?
Voici quelques exemples :
- Si trop de tâches à accomplir, dressez un tableau avec les priorités. Quelles tâches peuvent être déléguées? Est-ce vraiment le vrai délai, échéancier réaliste? Discutez-en avec vos supérieurs et si le supérieur est vous-même, résonnez-vous.
- Si vous avez souvent plusieurs rencontres à votre agenda, prenez l’habitude de « barrer » du temps dans votre horaire où vous êtes non disponible. Belle façon de limiter les rencontres.
- Et si vous franchissez la porte et que le cœur s’excite déjà, que l’odeur vous pue au nez, il est peut-être temps de changer d’endroit…
Je suis certaine qu’il y a plusieurs solutions et trucs que vous pouvez trouver pour diminuer l’impact de certaines situations.
Effets non désirés du stress
Le stress est dommageable sur notre corps, je le sais et vous le savez. Mais souvent, on ne veut pas le voir et on dépasse les limites qu’il peut supporter.
Quels sont les effets du stress sur votre corps?
- Fatigue
- Irritable comme le Stroumph grognon
- Difficulté de concentration
- Anxiété
- Insomnie
- Maux de dos, d’épaules, de tête
- Troubles digestifs
- Hypertension
- Problèmes cardiaques
- Problèmes de peau
- Système immunitaire à plat
- Dépression
- Etc.
La liste des effets du stress peut être infinie.
Comment gérez-vous votre stress?
- Vous respirez profondément pour vous apaiser.
- Vous pratiquez une activité sportive et /ou un loisir pour déconnecter.
- Vous vous prenez du recul en discutant.
- Vous mangez vos émotions.
- Vous prenez un verre d’alcool et peut-être plus.
- Vous consommer des médicaments pour vous aider.
- Et bien d’autres façons…
Gérer votre stress
Apprendre à gérer le stress n’est pas évident, car je suis humaine et vous êtes humains, et que oui on a tendance à ne pas toujours respecter les limites du corps.
Trucs
- Ne changez pas tout du jour au lendemain. Allez-y graduellement.
- N’arrêtez pas une activité, mais plutôt ajustez-la à votre rythme de vie.
- Prenez du recul et d’être honnête avec vous-mêmes.
- Prévoyez du temps pour avoir du plaisir, rire, changer vos idées. Faites une activité qui vous fait du bien.
- Et surtout choisissez-vous.
Il ne vaut pas le coup de mettre votre corps K-O à cause d’une surdose de stress relié au travail.
Le but est de profiter de votre vie et non l’inverse!
Photo : Jean Pelchat (métro de Tokyo, Japon)
