Douleur chronique : avez-vous essayé le yoga pour vous soulager?

Le yoga, particulièrement le yoga thérapeutique, a été une belle découverte pour moi dans le traitement de la douleur chronique. La bonne nouvelle est que j’ai pu me libérer de ces douleurs. Et pour faire du bien moi aussi aux autres, je suis présentement une formation en yoga thérapeutique parce que c’est ce qui m’a vraiment aidée.

Comprendre c’est quoi vivre avec la douleur

Je ne parle pas à travers mon chapeau. J’ai vécu cette expérience non désirée pendant 8 ans, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. C’est comme si de petits monstres éprouvaient un malins plaisir à insérer leurs griffes profondément dans mon corps. Pour me soulager de ces douleurs, j’ai testé différents médicaments, des traitements à l’hôpital et aussi des médecines douces. Il y avait quelques améliorations, mais éphémères. Ce n’était pas facile à accepter, de se faire entendre et comprendre. La douleur est invisible, mais dévastatrice. La vie personnelle tout comme la professionnelle sont affectées. En période de stress et de frustrations, les douleurs s’accentuent. Difficile de rester zen, et difficile pour les gens qui nous entourent de comprendre. Il y a même des moments où je me sentais coupable de faire subir mon côté Schtroumpf grognon à mes proches et de les sentir impuissants face à ce que je vivais. Oui j’étais super active, mais personne ne pouvait savoir à quel point ces actions étaient douloureuses et pénibles. Je continuais pour montrer à la douleur qu’elle n’aurait pas le dessus…

Enfin une solution qui fonctionne

J’avais déjà fait du yoga, mais il y a longtemps. Une soirée, une copine m’a invitée à l’accompagner à un de ses cours. Quel sentiment de bien-être après, je me sentais tellement plus détendue que la douleur avait diminué un peu. J’y suis retournée et j’ai aussi essayé des DVD. J’ai débuté avec une pratique de trois fois par semaine, pour ensuite continuer à la maison 30 minutes tous les matins, en me laissant guider par Sylvie Tremblay et ses DVD Absolument yoga. Les douleurs étaient toujours présentes mais moins intenses. Et les heures allouées à ma pratique ont augmenté. J’ai exploré et découvert les bienfaits des techniques de respiration, la méditation et les poses. Le yoga combiné avec les mains magiques de mon super ostéopathe ont été un succès. J’ai appris à bien respirer, à respecter mon corps, à connaître mes limites et à mieux gérer le stress qui avait un gros impact sur mon corps. J’ai compris que les douleurs étaient un message de mon corps et qu’elles me donnaient l’occasion de changer des comportements qui n’étaient pas sains. Les douleurs sont disparues et mon sourire authentique est revenu. J’ai enfin retrouvé une belle qualité de vie.

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique

Le yoga thérapeutique est une approche utilisée dans le but d’aider à réduire le stress, vaincre l’anxiété, améliorer de la circulation et de la digestion, favoriser un meilleur sommeil, diminuer les inconforts de maux de dos, épaules, migraines et autres douleurs. Le yoga thérapeutique favorise la guérison par le mouvement, les exercices de respiration et les pratiques de gestion et soulagement de stress. Les techniques de yoga sont utilisées pour évaluer, traiter et vous aider à avancer vers un alignement optimal physique et mental. Il n’est pas nécessaire d’avoir une expérience dans la pratique du yoga. Le yoga thérapeutique vise votre mieux-être et l’atteinte de votre équilibre corps-esprit. Par rapport au yoga traditionnel, la séance de yoga thérapeutique est adaptée en tenant compte de votre état physique et psychologique, vos habitudes de vie et tout ce qui y a une influence sur votre vie. Le but est d’obtenir des changements positifs à long terme à l’aide de techniques, trucs et autres solutions adaptés à votre rythme pour vous aider à retrouver l’équilibre dans votre vie.

Premiers pas

Peut-être ai-je éveillé votre curiosité. Je vous propose quatre premières étapes pour mieux comprendre votre corps et mieux le connaître.

Étape 1 : Écrivez un journal de bord

Notez quand les douleurs sont moins présentes et plus intenses.
Faites des relations avec vos émotions. Est-ce que vos douleurs augmentent parce que vous vivez actuellement une situation particulièrement stressante?

Étape 2 : Respirez en toute conscience

Respirez naturellement, sans technique particulière. Remarquez si votre respiration est courte, longue, superficielle, profonde, saccadée, fluide.

Étape 3 : Respirez pour vrai, à votre plein potentiel

Pratiquez la respiration complète expliquée par Dominique dans Le diaphragme, le chef d’orchestre de la respiration
Notez si votre corps se détend, les douleurs diminuent, vos pensées plus positives, etc.
Pratiquez au minimum une fois par jour ce type de respiration… dans votre lit, en voiture, en pause, etc.

Étape 4 : Prenez conscience de vos sensations physiques

Pratiquez la relaxation suggérée dans Hourra, le savasana
Constatez les parties de votre corps qui sont en pleine forme, d’autres qui ont plus de difficultés. Si vous avez de la difficulté à sentir certaines parties, vous pouvez les bouger et les contracter.
Pratiquez au moins une fois par jour assis ou couché. Prévoyez une alarme si vous avez tendance à vous endormir et pour ne pas hypothéquer votre nuit.

Important

Pratiquez ces étapes trois jours consécutifs pour voir s’il y a un début de changement.

Espoir

Le traitement de la douleur est un long processus. Pour qu’il y ait un changement dans votre corps, il faut persévérer, pratiquer, y croire et avoir de la compassion pour vous-même. Plus vous serez à l’écoute que vous respecterez votre corps, plus le soulagement des douleurs et même la guérison seront possibles. Pour vous aider dans votre cheminement, je publierai dans les semaines suivantes des techniques de respiration, de méditation et des poses qui pourront peut-être vous aider.

Informations intéressantes : Life is now par Neil Pearson (anglais)

Photo : Jean Pelchat (Judith, Denali National Park, Alaska)