Rencontrez vos pieds
Ah les pieds ! Trop souvent négligés, les pieds sont pourtant ceux qui nous transportent là où nos rêves nous appellent. Laissez-moi vous expliquer pourquoi, depuis que je connais les pieds, on peut dire que j’ai un fétiche pour eux !
Architecture complexe, solide et mobile
Le pied est composé de 26 os, 107 ligaments reliant chacun de ces os et d’une vingtaine de muscles nous permettant de marcher, se tenir en équilibre et de se mouvoir dans l’espace. Les pieds sont tellement importants qu’ils représentent à eux seuls le quart de la totalité des os du corps.
Pieds « nés » pour bouger
Une des raisons pour laquelle il y a autant d’os dans les pieds est pour leur permettre une bonne mobilité. Les pieds sont faits pour s’adapter à leur environnement. Malheureusement, depuis notre tout jeune âge, notre environnement « podal » est plat et permet peu de mouvement. Nous marchons sur des surfaces plates dures et portons des souliers fermés rigides. Et quand nous avons l’occasion de marcher dans le bois ou sur un terrain varié, il est suggéré de porter des souliers ou des bottes ultra-rigides, ce qui a pour effet de rendre nos pieds encore plus paresseux.
Pieds rigides et paresseux
Lorsque je donne un cours de yoga ou de pilates, je suis toujours fascinée de constater à quel point nos pieds n’ont plus d’endurance. Souvent, en moins d’une minute d’une pose sur une jambe, mes participants grimacent, car leur pied de soutien se fait sentir…
Faites-le test : tenez-vous en équilibre sur une jambe (pied nu bien sûr !). Dans combien de secondes ou minutes pensez-vous sentir des brûlures sous votre pied ?
Arches plantaires
Notre pied est composé de trois arches plantaires :
- du petit orteil vers le gros (côté à côté),
- de l’avant à l’arrière,
- de la région interne à la région externe du pied.
Ces arches sont créées par des os, des ligaments, des muscles ainsi que de l’aponévrose plantaire (fascia plantaire), un tissu plus dense reliant l’arrière à l’avant du pied.
Utilités des arches :
- Elles font en sorte que notre pied n’est pas plat.
- Elles aident à l’absorption des chocs lors de la marche et la course à pied, en plus d’aider à la propulsion, à l’adaptation du pied au sol, etc.
Nous le disons souvent, tout est connecté dans le corps humain. La preuve ! Votre fascia plantaire relie votre arche transverse à l’avant du pied, à votre talon, à votre tendon d’Achille, à votre mollet, à vos ischio-jambiers, à votre dos, à votre nuque jusqu’à votre front… Et oui, certaines tensions sous votre pied peuvent rendre l’arrière de votre cuisse raide et peu flexible.
Améliorez la santé de vos pieds
Exercice 1 : la poignée de main avec votre pied
- Placez chacun de vos doigts entre vos orteils afin de les écarter. Votre paume de main rencontrera votre plante de pied.
- Par la suite, faites de petits cercles afin de faire bouger l’avant de votre pied.
Exercice 2 : combo pied et balle
Amusez-vous avec une balle. Roulez-la sous votre pied, dans le sens de vos arches plantaires, de côté à côté et de l’avant à l’arrière.
Si vous voulez vraiment ressentir le lien entre vos pieds et vos ischio-jambiers, testez-le :
- Debout, faites une flexion avant en observant la tension à l’arrière de vos cuisses.
- Redressez-vous et roulez la balle sous un pied seulement.
- Effectuez de nouveau une flexion avant et observez… Sentez-vous une différence ?
Exercice 3 : pour pieds plats ou peu de force dans les muscles du pied
Pour ceux qui ont 
les pieds plats ou qui ont peu de force dans les muscles du pied, la serviette deviendra votre meilleure amie !
Amusez-vous à prendre une serviette avec vos orteils, la déposer d’un côté, la reprendre et la déposer de l’autre côté.
*Attention les muscles du pied se fatiguent vite et font des crampes rapidement. Pour débuter, faites quelques répétions, soit de 5 à 10. Vous augmenterez le nombre de répétitions graduellement
Exercice 4 : marcher pieds nus
Retirez vos souliers et marchez pieds nus à la maison, sur le gazon, dans le sable… bref partout où le sol est accueillant pour vos pieds.
Aouch, pieds douloureux
Si vous avez des douleurs particulières sous les pieds, je vous suggère de ne pas attendre et de consulter un professionnel de la santé. Il vous conseillera sur les bonnes démarches à suivre pour vous. Tous les pieds sont différents et ont donc des besoins différents.
Allez tout le monde, faites connaissance avec vos pieds et exprimez votre gratitude en prenant soin d’eux.
Photo : Jean Pelchat (pieds Judith et Jean en Indonésie)
