Détendez-vous les jambes en l’air…
Je vous partage aujourd’hui un de mes secrets de ma jeunesse éternelle, la pose des jambes en l’air. Du calme, il s’agit de déposer ses jambes sur une chaise ou au mur, rien de plus ! Personnellement, je fais cette pose au moins 5 minutes par jour. Un vrai bonheur de profiter de ce moment de détente pour moi, pour décontracter mon corps, respirer et profiter de cet instant moment présent. L’essayer, c’est l’adopter !
Bienfaits formidables
En ayant les jambes plus hautes que le cœur, cette pose rend votre corps heureux. Pourquoi ?
- Améliore la circulation sanguine.
- Calme, entre autres, les systèmes nerveux et cardiovasculaire.
- Aide à soulager les jambes et les pieds fatigués.
- Favorise la prévention de crampes dans les jambes et les pieds.
- Détend le bas de dos.
- Permet de réduire la fatigue.
- Calme l’esprit et favorise un meilleur sommeil.
Pour les stressés de ce monde, votre hamster dans votre cerveau ralentira. Pour les gens ayant les jambes lourdes et ayant de la rétention d’eau, ce sera pour vous un moment de légèreté. Pour les sportifs, c’est un moment de détente que votre corps appréciera pour se régénérer. Et pour tous, bien-être !
Préparez votre matériel et faites l’essai.
Matériel
Chaise, pouffe, divan, mur, porte ou boîte ferme
Optionnel : couverture sous tête, et / ou rouleau sous le cou pour le supporter, et / ou sous le sacrum, repose-yeux, couverture pour se couvrir, coussin / couverture sur la chaise
Comment s’installer
Installez votre matériel proche de vous. Si possible, choisissez un endroit calme où vous vous sentez bien, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur.
- Allongez-vous au sol, sur le dos. Déposez vos jambes sur la chaise, idéalement les genoux adoptant un angle de 90 degrés.
- Placez une couverture, au besoin, sous le sacrum, sous le cou et / ou sous la tête.
- Allongez les bras à plat au sol au-dessus de votre tête, ou en croix, ou en cactus, ou le long de votre corps paumes vers le ciel.
- Assurez-vous d’être bien confortable. Fermez les yeux si vous êtes à l’aise.
- Décontractez, détendez chaque partie de votre corps, chaque muscle.
- Respirez doucement, à votre rythme.
- Restez dans la pose aussi longtemps que vous le désirez. À refaire plusieurs fois pendant la semaine et, je dirais même plus, à faire tous les jours.
Il est aussi possible d’allonger les jambes vers le ciel, au mur. Si vous choisissez cette option, vous pouvez coller les fesses au mur. Si c’est inconfortable, éloignez les fesses du mur.
Si vous avez de la difficulté à détendre les jambes qui sont au mur, que vous devez forcer pour les ramener vers l’intérieur, vous pouvez mettre une sangle ou une ceinture autour des cuisses. De cette façon, vous pourrez relâcher les jambes sans problème.
Restez en mode confort
À tout moment, si vous avez des inconforts dans la pose, ajustez-vous. Si vous éprouvez de la douleur, sortez de la pose doucement. Le but est que le corps apprécie ce moment, et non qu’il monte ses barrières et se contracte. Peut-être que la prochaine fois, vous y resterez plus longtemps. Compassion envers vous-même s’il vous plaît. 😉
Respiration
Pour vous aider à relâcher davantage le bas dos, je vous propose la respiration abdominale, qui, en prime, aidera aussi le relâchement du haut du corps.
- Déposez les mains sur votre ventre (nombril).
- Inspirez en gonflant le ventre seulement comme un gros ballon.
- Expirez, dégonflez le ventre, le nombril va vers le sacrum.
- Continuez ainsi à votre rythme. Arrêtez lorsque vous le désirez ou que la respiration abdominale devient un effort.
Méditation
Dans cette posture, tout le corps se calme.
- À l’inspiration dites dans votre tête, « j’inspire le calme ». À l’expiration, « j’expire la détente ».
OU - À l’inspiration dites dans votre tête, « Je laisse ». À l’expiration dites, « aller ».
OU - Observez chaque partie de votre corps, sans jugement, sans analyse. Soyez curieux. Amenez votre attention où il y a des sensations positives dans votre corps et laissez vos deux coins de bouche se soulever pour afficher un sourire…
Pour sortir de la pose
- Retirez le matériel que vous avez peut-être ajouté sous le sacrum, le cou et la tête.
- Ramenez les genoux vers votre poitrine. Balancez-vous droite-gauche pour masser le bas du dos et vos reins qui en seront très heureux.
- Laissez-vous tomber d’un côté en position du bébé et prenez trois respirations confortables.
- Redressez-vous doucement en position assise et observez les sensations positives dans votre corps.
Et voilà, c’est aussi simple que ça pour vous détendre et vous aider à garder votre jeunesse éternelle. Bonne détente seul, en couple, en famille ou entre amis !
Photo par Jean Pelchat – Judith en détente totale
