Calmez votre esprit dans l’enfant supporté (salamba balasana)
Désirez-vous calmer votre mental et détendre tout votre corps en ayant un sentiment de sécurité et d’être imperturbable ? Si oui, la pose de l’enfant supporté est parfaite pour vous. Elle est d’ailleurs l’une de mes préférées.
Bienfaits
- Étire doucement le bas de dos, les hanches, les cuisses et les chevilles.
- Relâche la tension dans les épaules, le bas de dos et les hanches.
- Masse les organes de la ceinture abdominale.
- Calme le mental et aide à diminuer le stress et la fatigue.
- Favorise le lâcher-prise.
Matériel
- Traversin, coussin et /ou oreiller
- Couverture
- Blocs
- Aussi possible chaise, divan ou table
Utilisez tout le matériel qui vous permettra d’être super confortable dans la pose.
Comment s’installer dans la pose ?
- Placez le traversin / coussin / oreiller devant vous.
- Installez-vous à 4 pattes (quadrupède).
- Collez les gros orteils ensembles et écartez les genoux largeur du traversin.
- Amenez les fessiers vers les talons. Si les fessiers ne touchent pas les talons, mettez un coussin entre les fessiers et les talons.
- Déposez le ventre sur le traversin et la tête de côté. (Assurez-vous de tourner pendant la pose pour équilibrer chaque côté.)
- Placez les bras allongés devant vous ou le long de votre corps.
Durée
La durée idéale est celle qui vous fait du bien… 2, 5, 20, 30 minutes, l’important est que vous soyez confortable.
Modifications de la pose
Tout est possible en yoga. Adaptez la pose selon votre état et vos limitations du jour. Il n’y a aucune limite dans l’utilisation du matériel, servez-vous de votre imagination.
- Installez-vous les jambes croisées (en indien) et mettez les bras sur un divan, une chaise ou autre. Déposez votre front sur les mains.
- Ajoutez un traversin ou un oreiller devant vous qui seront soutenus par le divan. Les mains peuvent être sous le traversin ou de chaque côté selon votre confort.
- Placez une couverture roulée sous les chevilles, si vous avez des inconforts.
- Mettez des coussins ou des blocs de yoga sous les cuisses si vous êtes assis les jambes croisées et que vous avez mal aux hanches ou moins de souplesse dans cette région.
Restez en mode confort
À tout moment, si vous avez des inconforts dans la pose, ajustez-vous. Si vous éprouvez de la douleur, sortez doucement de la pose. Le but est de vous détendre et que votre corps et votre mental enregistrent des sensations positives dans cette pose, pas l’inverse ! Respectez-vous.
Respiration
Pour vous aider à vous détendre, je vous propose la respiration yogique, où l’attention sera davantage dans le dos.
- Inspirez en gonflant le ventre, ouvrez la cage thoracique et montez l’air jusque dans le haut de votre dos (les omoplates se séparent).
- Expirez, dégonflez le ventre, et laissez descendre l’air tranquillement.
Continuez ainsi à votre rythme en gardant une respiration confortable, sans effort.
Méditation
Votre corps se détend et votre mental s’apaise.
- Laissez votre corps s’abandonner dans le traversin, sentez-vous supporter. Profitez de cet instant comme si rien de l’extérieur ne pouvait vous déranger. Vous êtes dans votre bulle.
- Écoutez votre respiration et laissez-vous bercer par elle.
- Ramenez-vous à vos cinq sens pour retrouver le moment présent.
Comment sortir de la pose ?
- Déposez les mains de chaque côté des genoux.
- Redressez-vous vertèbre par vertèbre, fessiers sur les talons pour revenir en position assise.
- Retirez le matériel et allongez les jambes devant pour les étirer.
Vous choisir et prendre le temps pour vous est un formidable cadeau à faire à votre corps, votre coeur et votre esprit. Profitez bien de se retour au calme.
Photo par Jean Pelchat – Judith confortable et ultra relaxe
