Soyez ouverts et réceptifs dans le papillon supporté (Supta Baddha Konasana)
Êtes-vous prêts à recevoir l’énergie positive de l’Univers ? Installez-vous dans le papillon supporté, aussi appelée la déesse du sommeil et Supta Baddha Konasana. Cette pose est extraordinaire, car elle combine respiration, relaxation, digestion et gratitude. Pour moi, c’est l’une de mes tops !
Bienfaits
- Apaisement du système nerveux, pose parfaite avant dodo. 😉
- Amélioration de la respiration.
- Relâchement des tensions dans le ventre, le torse et les épaules.
- Amélioration de la digestion.
- Étirement des aines.
- Sentiment d’abondance et de gratitude.
- Un beau plus pour les femmes dans leur cycle lunaire (menstruation) ou en ménopause.
Matériel optionnel
- Traversin, oreillers, coussins et / ou blocs
- Couverture
- Repose-yeux ou serviette ou rien
Comment s’installer dans la pose ?
- Déposez le traversin ou l’oreiller derrière vous proche du bas dos.
- Asseyez-vous jambes fléchies, pieds au sol largeur des hanches et les mains de chaque côté de votre corps.
- Allongez-vous sur le traversin ou oreiller qui soutiendront le milieu de votre dos et votre tête.
- Joignez les pieds et laissez tomber les genoux de chaque côté. Ajoutez des oreillers ou coussins sous les cuisses et les genoux au besoin.
- Allongez les bras de chaque côté du corps ou en croix, paumes des mains vers le ciel en signe de gratitude et d’ouverture.
- Fermez les yeux si vous êtes à l’aise et respirez consciemment.
Durée
La durée idéale est celle qui vous fait du bien… 2, 5, 10 minutes, l’important est que vous soyez confortables et que vous ne ressentiez pas d’inconfort.
Modifications possibles
Tout est possible comme j’aime si bien le dire. L’important est d’adapter la pose à votre état du jour. Voici quelques suggestions de modifications :
- Douleur au cou, placez une couverture sous votre tête.
- Les épaules sont douloureuses, déposez des coussins sous vos avant-bras.
- Les paumes des mains vers le ciel sont inconfortables, optez pour les paumes vers la terre.
- Les aines et les genoux sont douloureux, mettez des coussins ou blocs sous vos cuisses pour les soutenir.
- Si vous souffrez d’anxiété ou que vous n’êtes pas bien le dos parallèle au sol, placez des blocs ou coussins sous votre traversin pour être inclinés.
Restez en mode confort
Je le dis et le redis encore… À tout moment, si vous avez des inconforts dans la pose, ajustez-vous. Si vous éprouvez de la douleur, sortez doucement de la pose. Le but est de permettre à vos corps physique et mental de se détendre et d’enregistrer les sensations positives possibles. Respectez-vous s.v.p.
Respiration
Respiration abdominale
Pour vous aider à relâcher davantage le bas dos, je vous propose la respiration abdominale, qui aidera aussi le relâchement du haut du corps.
- Déposez les mains sur votre ventre (nombril).
- Inspirez en gonflant le ventre seulement comme un gros ballon.
- Dégonflez le ventre, le nombril va vers le sacrum.
- Continuez ainsi à votre rythme. Arrêtez lorsque vous le désirez ou que la respiration abdominale devient un effort.
Respiration yogique (complète)
Pour détendre tout votre corps et remplir d’oxygène toutes vos cellules, je vous propose aussi la respiration yogique.
- Déposez une main sur le ventre et une main sur le coeur (au centre de la poitrine).
- Inspirez en gonflant le ventre, en ouvrant la cage thoracique de chaque côté et en montant l’air jusqu’aux clavicules (haut de dos), tout en restant détendu.
- Expirez en dégonflant le ventre et en laissant l’air sortir tranquillement.
- Continuez ainsi à votre rythme. Arrêtez lorsque vous le désirez ou que cette respiration devient un effort.
Méditation
Vous êtes en posture d’ouverture, prêts à recevoir.
- Dites : « Je suis ouvert et réceptif à tout ce qu’il y a de bon et de positif dans l’Univers dès maintenant. »
Pensez à ce que vous êtes prêts à laisser entrer dans votre vie.
- Inspirez cette intention et, à l’expiration, visualisez-la voyager dans chaque cellule de votre corps.
Comment sortir de la pose ?
Ramenez un genou et ensuite l’autre, un vers l’autre, pieds à plat au sol.
Option 1
- Tournez le corps d’un côté ou de l’autre, en position du bébé.
- Déposez vos mains au sol et revenez en position assise, tranquillement, en redressant la tête en dernier.
Option 2
- Déposez vos mains au sol de chaque côté de votre corps.
- Amenez le menton vers la poitrine et revenez doucement en position assise.
Le papillon supporté a la possibilité de faire un grand bien autant à votre physique qu’à votre mental. Pratiquez cette pose sans modération pour retrouver le calme et prendre un moment pour vous.
Photos par Jean Pelchat de Judith en papillon supporté
