Bedon plein : temps d’une « pose » digestion
Admettons-le, dans le temps des Fêtes, nous pouvons avoir tendance à manger plus. Les repas copieux se collectionnent et le bedon est donc souvent bien plein, prêt même à exploser. À un moment, il faut permettre au corps de digérer. Je vous le dis, il vous remerciera grandement.
Je vous propose des poses de yoga pour améliorer votre digestion à faire avant ou après repas ou les deux.
Héro – Virasana
En plus d’étirer les chevilles, les genoux, les quadriceps et de stimuler le méridien de l’estomac, le héro aide la digestion. À l’inspiration, prenez conscience du ventre qui se gonfle, de la cage thoracique qui s’ouvre et de l’air qui monte jusqu’aux clavicules et haut de dos. À l’expiration, dégonflez le ventre et laissez sortir l’air lentement. Pratiquez cette pose aussi longtemps que vous le désirez.
Options : blocs ou coussin entre les chevilles sous les fessiers si vous sentez des tensions dans les genoux, les cuisses.
Enfant – Balasana
La pose de l’enfant permet de compresser les organes et de masser le ventre. Lors de votre respiration, amenez votre attention à votre ventre, bien le gonfler à l’inspiration et ramener le nombril vers la colonne vertébrale à l’expiration.
Options : voir mon article de l’enfant supporté, entre autres, avec un traversin sous le ventre
Torsion assise – Ardha Matsyendrasana
Les torsions massent les organes et stimulent les reins et le foie. De plus, elles calment le système nerveux.
Pratiquer la torsion en trois vagues :
- Assoyez-vous jambes croisées ou dans la posture du héro.
- Allongez bien la colonne vertébrale et mettez un coussin ou un bloc sous les fessiers si votre dos arrondi vers l’avant.
- Vague 1 – Déposez la main droite sur le ventre, main gauche su sol derrière le dos. Inspirez en allongeant la colonne, expirez en tournant le nombril vers la gauche. (Ça tourne presque pas !)
- Vague 2 – Déposez la main droite sur le genou gauche. Inspirez en allongeant la colonne, expirez et tournez la cage thoracique vers la gauche.
- Vague 3 – Inspirez en allongeant la colonne, expirez et tournez les épaules. Prenez trois respirations confortables dans cette position.
- Pour sortir de la pose, inspirez et tout en gardant la torsion, expirez et ramener la tête vers l’avant. Inspirez, expirez et relâchez la torsion.
- Pratiquez de l’autre côté maintenant.
Allongé genoux vers le front – Apanasana
Excellente pose pour stimuler et masser les organes. À faire sans limite !
Un genou vers le ventre
Allongez-vous sur le dos. Inspirez en amenant le genou droit vers votre poitrine, expirez en allongeant de nouveau la jambe. Alternez de jambe et faites plusieurs répétitions toujours en vous laissant guider par votre respiration.
Option : Allongez ou déposez votre pied au sol pour la jambe opposée au genou ventre.
Deux genoux vers le ventre
Inspirez, expirez en amenant les deux genoux vers le ventre. Les mains sont sur les genoux. Répétez plusieurs fois. Par la suite, inspirez et expirez en gardant les deux genoux vers le ventre. Répétez plusieurs fois.
Options : Les genoux peuvent être collés ou largeur des hanches.
Relaxation jambes sur une chaise ou allongées
Allongez-vous au sol en savasana ou les jambes sur une chaise ou au ciel.
Respirez à votre rythme, calmement. Prenez conscience des organes qui se font masser par le mouvement du diaphragme et celui de votre ventre.
Quand pratiquer ces poses
- Avant le repas : prévoir au moins 15 minutes entre votre séance de yoga et le prochain repas.
- Après le repas : si le repas a été particulièrement « lourd », attendre de 1 à 3 heures avant de pratiquer ces poses.
Étirer le plaisir gourmand
Rappelez-vous que ce n’est pas une obligation de vous rendre à l’étape du bedon trop plein. Choisissez plutôt l’option de faire durer le plaisir gourmand en demandant un « doggie-bag »… rapporter les restes !
Bon temps des Fêtes ! Amusez-vous bien et, surtout, bonne digestion 😉
Photo par Jean Pelchat de Judith
