L’arbre est dans ses feuilles, mari lon mari lé ! L’arbre est dans ses feuilles, mari lon don dé ! – Vrksasana
Pour beaucoup de gens, la posture de l’arbre est synonyme de yoga automatiquement. D’ailleurs, à chaque fois que je mentionne que je pratique le yoga, les gens me parlent de cette posture de l’arbre, en sanscrit Vrkasana. L’arbre est plus qu’une pose de yoga. En fait, cette beauté de la nature a inspiré le yoga. La voici donc en primeur. Testez votre solidité, votre stabilité et votre enracinement et, surtout, profitez de ses bienfaits.
Pourquoi la posture de l’arbre est si populaire en yoga
Le maître yogi B.K.S. Iyengar l’explique bien dans son livre « L’arbre du yoga ». Vous savez comment un arbre prend vie. Le sol est creusé, les roches et les mauvaises herbes sont enlevées. Une graine est plantée. Elle est arrosée régulièrement, pousse et grandit. Une tige sort, se divise et des feuillent poussent. Elle se développe et devient un tronc qui produit des branches qui produisent des feuilles. De la sève circule dans l’arbre. Au Québec, nous nous servons d’ailleurs de celle des érables au printemps. ;o)
« De la même façon, l’arbre du soi nécessite des soins. Les sages d’antan, qui firent l’expérience de la contemplation de l’âme, en découvrirent la graine dans le yoga. Cette graine à huit segments qui, au fur et à mesure que l’arbre grandit, donnent naissance aux huit membres. Ou étapes, du yoga. » (L’arbre du yoga, B.K.S. Iyengar)
Bienfaits
- Calme le mental.
- Améliore la confiance en soi.
- Améliorer l’équilibre physique et mental, la stabilité, la concentration et l’enracinement.
- Équilibre le système nerveux.
- Renforce la musculature du pied, cheville, mollet, genou, cuisse, abdominaux et colonne vertébrale.
Matériel optionnel
- Chaise
- Mur
- Épaule d’une personne X !
Comment faire l’arbre ?
- Installez-vous debout, pieds largeur des hanches, orteils pointant vers l’avant. Répartissez le poids sous vos pieds, de la plante au talon et de l’intérieur à l’extérieur. Dites-vous que vous enfoncez vos racines.
- Allongez la colonne vertébrale et le cou. Le menton est parallèle au sol. Activez les muscles de la ceinture abdominale. Le coccyx pointe vers le sol. Déposez les mains sur les hanches.
- Fixez un point devant vous, à la hauteur des yeux.
- Transférez le poids de votre corps sur la jambe droite tout en répartissant le poids sous le pied droit.
- Soulevez le pied gauche et :
• Option 1 : déposez les orteils au sol et le talon au-dessus de la cheville droite (photo).
• Option 2 : déposez-le à l’intérieur du mollet droit, les orteils vers le sol, en gardant les hanches parallèles au sol.
• Option 3 : déposez-le à l’intérieur de la cuisse droite, les orteils vers le bas, les hanches parallèles au sol. Appuyez le pied dans la cuisse et la cuisse dans le pied pour équilibrer.
*Ne pas appuyer le pied contre le genou.
**Évitez la pose mannequin, c’est-à-dire une hanche volontairement plus haute que l’autre. Alignez vos hanches parallèles au sol. - Respirez calmement. Si vous êtes stables, amenez les mains en prière face au cœur ou allongez les bras vers le ciel. Gardez les épaules décontractez et affichez un sourire pour savourer la pose.
- Assurez-vous de pratiquer la pose de l’autre côté pour équilibrer.
Manque de stabilité
Si vous valsez de droite à gauche dans la pose, dites-vous que c’est comme le vent qui chatouille les arbres. Et comme l’arbre qui s’adapte à l’humeur de la météo et des saisons, soyez stable, calme et bien enraciné. Continuez de fixer votre point et de contracter la ceinture abdominale.
Perte d’équilibre
Soyez conscient que vous êtes humains et qu’il est possible de perdre l’équilibre. C’est parfait ! Il y a des arbres qui tombent naturellement et d’autres prennent la relève et grandissent. Perdre l’équilibre dans la posture de l’arbre représente des parties de notre vie. Nous devons apprendre à tomber pour mieux se relever. C’est positif, croyez-moi.
Modifications possibles
Difficulté d’équilibre et de stabilité
Vous hésitez, vous doutez ou vous craignez de tomber ? Rappelez-vous qu’en yoga tout est possible. Je vous encourage à utiliser une chaise, un mur ou l’épaule d’une tierce personne pour vous aider.
Besoin d’un défi supplémentaire
Fermez les yeux tout en respirant calmement.
Restez en mode confort
À tout moment, si vous avez des inconforts dans la pose, ajustez-vous. Si vous éprouvez de la douleur, sortez doucement de la pose. Le but est d’aider vos corps physique et mental et d’enregistrer les sensations positives possibles. Respectez-vous s.v.p.
Durée
Plus vous pratiquerez cette pose, plus elle sera facile. Commencez par la tenir 10 secondes et augmentez à votre rythme.
Respiration
Je vous suggère de pratiquer la respiration yogique (complète) pour vous aider à vous concentrer davantage et vous enracinez.
- Inspirez en gonflant le ventre, en ouvrant la cage thoracique de chaque côté et en montant l’air jusqu’aux clavicules (haut de dos), tout en restant détendu.
- Expirez en dégonflant le ventre et en laissant l’air sortir tranquillement.
- Continuez à votre rythme. Tentez de garder le même rythme à l’inspiration et à l’expiration. Arrêtez lorsque vous le désirez ou que cette respiration devient un effort.
Méditation
Visualisation
- Imaginez des racines partir de vos pieds, comme celles d’un arbre. Laissez ces racines se rendre jusqu’au noyau de la terre. À chaque inspiration, imaginez les énergies positives de la terre monter dans vos racines et se rendre jusqu’au-dessus de votre tête. À chaque expiration, réalisez la force, le pouvoir et la stabilité de la terre et de vous-même.
Mantra
- Dans la posture de l’arbre, vous cherchez le calme, la stabilité, la force et l’enracinement. Utilisez des mots qui vous « parlent » en guise de mantra. Par exemple, j’inspire le calme / j’expire la stabilité, j’inspire la force / j’expire la solidité.
La posture de l’arbre peut s’exécuter partout, autant dans la cuisine qu’au bureau. Initiez votre conjoint, vos amis, les membres de votre famille à sa pratique. Développez le réflexe de la pratiquer dès que vous réalisez que vous êtes trop dans votre tête. Ce sera super pour équilibrer vos énergies et vous ramener au moment présent.
Photo principale par Jean Pelchat – Judith en Alaska
Petites photos par Jean Pelchat – Judith
