Sexe et yoga : montez plus haut que le septième ciel
Que nous soyons hommes ou femmes, améliorez notre plaisir sexuel simplement est un beau plus dans notre vie. Je vous propose cinq postures de yoga qui, pratiquées régulièrement, peuvent améliorer votre plaisir au lit… Et pratiquées à deux, faire travailler votre imagination !
Chat / Dos creux-dos rond (Marjaryasana)
Cette pose peut vous aider à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et de renforcer votre plancher pelvien dont ses muscles se contractent pendant l’orgasme. Cette pose peut aussi vous aider à relâcher le stress.
Comment faire
- Installez-vous à quatre pattes, les mains sont sous les épaules, largeur des épaules, et les genoux sous les hanches, largeur des hanches.
Cou et dos droit parallèle au sol (position neutre). - Inspirez, restez au neutre.
- Expirez, amenez le menton vers votre poitrine et arrondissez le dos vertèbres par vertèbres, le nombril vers la colonne vertébrale.
- Inspirez, creusez le dos vertèbres par vertèbres en laissant le nombril aller vers le sol et soulevez le regard vers le ciel.
- Répétez la séquence dos creux-dos rond à plusieurs reprises au rythme de votre respiration.
Bébé joyeux (Ananda Balasana)
Le nom fait déjà sourire et permet déjà de ressentir du plaisir qui peut être aussi ressenti au lit. Cette pose vous aide à ouvrir vos hanches, à relâcher le bas de dos et les fessiers, et étire l’arrière des cuisses. Elle aide aussi à calmer le système nerveux en relâchant le stress et l’anxiété, la fatigue.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez les genoux vers votre poitrine en expirant. Saisissez le côté extérieur de vos pieds.
- Ouvrez les genoux plus large que votre torse et expirez en pressant dans vos pieds avec vos mains pour ramener les genoux vers le sol. Gardez les pieds en flexion / plats si possible, comme si vous marchiez sur un plancher « ciel ». Idéalement, alignez vos chevilles au-dessus des genoux.
- Inspirez en allongeant le cou et la colonne vertébrale et expirez en relâchant le coccyx vers le sol.
- Respirez tranquillement et maintenez la pose 30 secondes ou plus.
Modifications possibles pour plus de facilité
- Ouvrez les genoux plus large que le torse et déposez les mains sur vos mollets.
- Ouvrez les genoux plus large que le torse et déposez les mains sur vos tibias.
Grand écart assis (Upavistha Konasana)
Désirez-vous augmenter votre libido ? Cette pose est pour vous pour travailler en profondeur l’intérieur des cuisses et étirer les aines qui permettront une meilleure circulation de l’énergie dans le plancher pelvien. En la pratiquant régulièrement, vous améliorerez la mobilité de vos hanches qui vous permettra d’essayer de nouvelles poses avec votre partenaire., donc de la nouveauté et de l’audace en vue.
Comment faire
- Assoyez-vous au sol, le dos droit. Si votre dos arrondi vers l’avant ou arque, installez un coussin ou une couverture sous vos fessiers.
- Élargissez les jambes de chaque côté pour créer un « V » de la grandeur qui vous convient. Les pieds sont flex et les orteils pointent vers le ciel.
*Le but est de sentir une légère tension à l’intérieur des cuisses et non d’être en douleur et de tout se déchirer ! - Inspirez allongez le dos et le cou.
- Expirez flexion vers l’avant en gardant le dos droit et le cou allongé. Activez votre ceinture abdominale (abdominaux). Le but est d’aller porter le ventre au sol et non la tête.
*Vous pouvez mettre des blocs, des coussins ou autres sous vos bras ou sous le front. - Restez dans cette position le temps que vous désirez, tant qu’elle est confortable.
Modifications possibles pour plus de facilité
- Utilisez un bloc sous les fessiers si vous courbez ou arquez le dos.
- Fléchissez les jambes en gardant les orteils vers le ciel.
Papillon (Baddha Konasana)
Cette pose aide à améliorer la souplesse des hanches et de renforcer leur endurance… et à essayer de nouvelles poses tout comme avec la pratique du grand écart.
Comment faire
- Assoyez-vous au sol, le dos droit. Si votre dos arrondi vers l’avant ou arque, installez un coussin ou une couverture sous vos fessiers.
- Joignez vos pieds ensembles, des plantes aux talons, et laissez les genoux tomber de chaque côté. Les mains peuvent être de chaque côté de vos fessiers ou jointes aux pieds.
*Le but est de sentir une légère tension à l’intérieur des cuisses et non d’être en douleur et de tout se déchirer ! Pour sentir davantage d’étirement, amenez les talons vers le pubis. Si vous sentez déjà un étirement intense, éloignez les talons du pubis vers l’Avant. Vous pouvez aussi déposez des blocs ou des coussins sous les cuisses. - Inspirez allongez le dos et le cou.
- Expirez flexion vers l’avant en gardant le dos droit et le cou allongé. Activez votre ceinture abdominale (abdominaux). Le but est d’aller porter le ventre au sol et non la tête.
*Vous pouvez mettre des blocs, des coussins ou autres sous vos bras ou sous le front. - Restez dans cette position le temps que vous désirez, tant qu’elle est confortable.
Modifications possibles pour plus de facilité
- Mettez un bloc, un coussin ou une couverture sous vos fessiers pour vous aider à allonger la colonne vertébrale.
- Allongez-vous, joignez vos pieds ensembles et laissez tomber les genoux de chaque côté dans un papillon régénérateur.
Pont (Setu Bandhasana)
Cette pose permet de renforcer les muscles du planchers pelviens, tonifier les muscles du vagin et, pour le plus grand des plaisirs, à améliorer les orgasmes. Le pont est aussi une bonne pose pour étirer les fléchisseurs de la hanche. Pour les personnes ayant des problèmes d’incontinence, elle est aussi une bonne option pour vous aider.
Comment faire
- Allongez-vous au sol, les bras allongés de chaque côté de votre corps. Ramenez les talons vers vos fessiers tout en les alignant à la largeur des hanches.
- Inspirez, allongez la colonne vertébrale et le cou en restant au sol.
- Expirez, soulevez les hanches vers le ciel.
- Inspirez, gardez les hanches vers le ciel, expirez, déposez le dos vertèbres par vertèbres et les fessiers.
- Montez et descendez au rythme de votre respiration 10 à 15 fois. Vous pouvez aussi rester les hanches vers le ciel, en les gardant alignées parallèle au sol, et respirer.
Du plaisir, c’est bien tout ce que je veux
Du plaisir dans la vie, c’est essentiel… dans toutes les sphères de votre vie. Le sexe est une belle façon qui a même le pouvoir de vous amener au septième ciel et même plus. Alors, pour monter encore plus vite et plus haut, pratiquez ces poses en solo ou en duo. Amusez-vous bien !
Photo par Judith Leathead – ciel
Photos par Jean Pelchat – Judith en action yoga
